薬剤師直伝！ 冬を乗り切るための5つの「冷え性」対策

冷え性はただ手足などの冷たさを感じるだけではなく、放置すると、頭痛や便秘などさまざまな健康問題を引き起こす可能性があります。しかし、ただ体を温めるだけでは改善できないことも……。

そこで今回は、冷え性の原因と具体的な改善方法について紹介します。今年こそ冷え性を改善したいと思っている方はぜひ参考にしてみてください。

1.「冷え性」とはどんな状態？

冷え性とは「血流が悪くて手足の毛細血管に血液が届かなくなり、その部分の体温が下がってしまっている状態」のことです。

冷え性を改善するには、まずその原因を知ることが大切です！

2.冷え性の原因4つ紹介！

冷え性の原因は、主に以下の4つが挙げられます。

冷え性が進むと、便秘や肌荒れ、頭痛、腰痛などつらい症状を引き起こすこともあります。そのため、放置しないで対策を始めることが大事なのです！

3.冷え性改善のポイントは5つ！

①筋トレやストレッチで血流改善

まず基本となるのが、運動することです。上述のように、冷え性の原因として「筋肉量の不足」が挙げられます。そのため、運動をして筋肉量を増やすことが重要です！

おすすめの運動は、スクワットです。運動が苦手な方であれば、簡単なストレッチでもOKです！

②生姜や根菜で内側から温める

2つめは、食べ物です。口に運ぶものを意識するだけで、体を温めることができます。

例えば、ショウガや根菜を使ったスープを飲んで、体の中から温めることがポイントです！

③三首（手首・足首・首）を守る

反対に、外から温めることも重要です。日々、「三首」を守ることを意識しましょう。

三首とは、「手首・足首・首」のことです。マフラーを巻いたり、厚手の靴下を履いたりして、この3つの部位を冷やさないようにしましょう！

④お風呂でゆっくり温まる

日々の入浴を、シャワーだけで済ませている人はいませんか？　湯船に浸かれば、血流が良くなってリラックス効果も抜群です。

長く浸かることが苦手な人は、入浴剤などを活用してみるのも良いでしょう。

⑤深呼吸でストレス解消

最後に紹介するのは、深呼吸です。深呼吸をして自律神経を整えることが、冷え性改善に役立ちます。

冷え性の原因として、ストレスを挙げました。そのため、深呼吸を意識してストレスを減らし、リラックスすることが、冷え性改善の重要なポイントです！

冷え性の原因と、具体的な改善方法は分かったでしょうか？　紹介したように、冷え性改善のポイントは、大きく分けて5つあります。筋トレやストレッチで血流改善に努め、温かいものを食べて、この冬はぽかぽか過ごせるようにしましょう！

「マイナビ薬剤師」の公式Instagramでは、冷え性の原因と改善方法について、ショート動画で紹介しています。ぜひ下記のアカウントをフォローしてチェックしてみてください！

文：薬読編集部